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如何调整自己复工后的心理?如何应对烦躁?这次“心”面试不容错过!

发布时间:2022-06-12  分类:教育频道  作者:seo  浏览:3937

以下文章来自上海健康科普资源库,作者胡小康。

上海卫生科普资源库。

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美丽人生

从“心”开始

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云讲堂开始了!

上海精神卫生中心

乔颖副主任医师

上海精神卫生中心临床研究中心

导演陈俊

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康康敲黑板

疫情下出现短暂的焦虑、抑郁情绪,这是人之常情。

而有些人会烦躁甚至愤怒,把这些问题全部归因于疫情,为什么?

01

压力之下的焦虑、恐惧、抑郁,都是向内投射,就是和自己过不去。但压力之下的烦躁、冲动,就是向外投射,和别人过不去。

02

我们处于信息爆炸时代,每个人都可以发表自己的言论,所以一定良萎不齐。如果过于关注负性信息,就会忽略一些好的、积极的现象。

03

信息过载,负性情绪容易滋生。我们可以适当抽离出来,客观看待信息。一方面调节心情,另一方面也可以节约宝贵时间。

我们可以把这些时间花在更有意义的事情上。

我们可以做志愿者,主动提出一些建设性的意见,身体力行做一些事情,也带动别人少一点抱怨,多一点改变问题的行动。

图片来源:视觉中国

当下,复工复产持续推进中,我们如何进行心理重建?

大家已离岗时间很长,突然要回到可能比以前节奏更快的工作中,会有不适应,需要一点时间慢慢调整。

首先,

做好自己作息的管理。

一定要规律作息,保证充足的睡眠,把吃饭、睡觉的时间固定下来,并留一点时间给运动。这样,我们才能有更好的状态投入工作。

图片来源:视觉中国

其次,

制定合理的方案或目标。

我们可能会遇到很多工作上扑面而来的压力,会面临很多重要项目,在这个过程中,要给自己制定合理的方案或目标。

我们可以把一些紧急的目标放在前面,还有一些可以等待的目标就先放一放。

我们也可以调整目标的难度,把一些简单、容易做到的目标放在前面,把一些困难的目标放在远期。

图片来源:视觉中国

这样,可以帮助我们调整节奏,积累信心回到工作状态。

最后,

做好应激心理问题干预。

疫情期间,绝大部分人可能出现应激下的心理问题是短暂的,可以自行治愈。

少部分人可能会发展成一些慢性应激问题,甚至出现严重的抑郁症和焦虑症。因此,需要及早筛查,如果有问题,及时到专业机构进行全面检查和个体化干预。

原标题:《复工后如何调整心理?烦躁压力怎样应对?这个“心”访谈不容错过!》

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